Как правильно питаться, чтобы похудеть? В статье приведены практические советы и предложено правильное меню.
Сбалансированное питание для похудения должно включать в себя все необходимые организму минералы и витамины. При этом рацион питания для похудения калорийность должна быть достаточно невысокой.
Меню сбалансированного питания для похудения
Меню здорового питания на неделю.
Понедельник:
Завтрак. Чай без сахара. Овсянка на воде. Немного свежих или замороженных ягод.
Перекус. Две морковки и стакан свежевыжатого сока.
Обед. Овощное рагу с небольшим количеством оливкового масла. Вареная на воде гречневая каша.
Полдник. Киви, груша, яблоко.
Ужин. Вареная индейка, очищенная от шкуры. Овощной салат.
Примерная калорийность такого понедельника – 1100 калорий.
Вторник:
Завтрак. Диетический творог. При желании добавьте в него немного меда. Кофе без молока и сахара. Половинка одного банана.
Перекус. Грецкие орешки и половина грейпфрута.
Обед: Суп овощной. Стакан воды.
Полдник: Половина стакана нежирного молока. Свежие либо замороженные ягоды. Сахар не добавлять. Можно приготовить смузи.
Ужин: Творожная запеканка с корицей, без сахара. Стакан нежирного молока.
Энергетическая ценность вторника – около 1350 калорий.
Среда:
Завтрак: Сбалансированное питание для похудения предполагает употребление овсянки на воде. На десерт можете позволить себе банан.
Перекус: Грейпфрут, 2 вареные морковки.
Обед: Бурый вареный рис с вареными овощами и приготовленным на пару лососем.
Полдник: Любой бутерброд, желательно с ржаным хлебом. Зеленый чай без сахара.
Ужин: Омлет с овощами и немного подсоленный салат с ложечкой оливкового масла.
Калорийность среды – примерно 1100 калорий.
Четверг:
Завтрак. Ягодные мюсли и кофе без молока и сахара.
Перекус. Вода и 2 морковки.
Обед. Овощной суп на говяжьем бульоне. Пару стаканов воды.
Полдник: Курага и зеленый чай.
Ужин: Тушеные овощи и куриное филе, очищенное от кожицы.
Энергетическая ценность – примерно 1570 калорий.
Пятница:
Завтрак. Огурец, болгарский перец, ломтик ржаного хлеба, вареное яйцо. Кофе либо зеленый чай.
Перекус: Морковный салат.
Обед: Овощной суп и морковный сок.
Полдник: Несколько долек темного шоколадка, свежевыжатый апельсиновый сок.
Ужин: Куриное филе отварное, овощной салат.
Калорийность – 1340 калорий.
Суббота:
Завтрак. Чай, овсянка на воде.
Перекус: Натуральный нежирный йогурт.
Обед: Отварная говядина, гречка.
Полдник: Нежирный творог, фрукт на выбор.
Ужин: Ржаной хлебец, стакан томатного сока.
Калорийность – 1360 калорий
Воскресенье:
Завтрак: Яблоко, мюсли.
Перекус: Грейпфрут, сок.
Обед: Гречка, грецкие орехи.
Полдник: Творожок, немного фруктов.
Ужин: Яичный омлет и овощной салат.
Калорийность – 1570 калорий.
Отзывы о таком сбалансированном питании для похудения говорят об эффективности данной методики. Вот один из них: «Я питалась сбалансировано в течение одного месяца. Сейчас у меня это вошло в привычку. Суть питания не только в полезных продуктах, но и в дроблении приемов пищи, их не должно быть меньше 5. За первый месяц сбросила 4 килограмма».